홈피트니스1 집에서 할 수 있는 홈 트레이닝 루틴 1. 전신 운동 철봉 철봉 철봉! 철봉을 이용한 체 중량 운동은 전신을 효과적으로 단련합니다. 푸쉬업 푸쉬업은 가장 기본적인 팔, 가슴, 어깨 근육을 강화하는 운동입니다. 플랭크 코어 근육을 강화하는데 탁월한 플랭크 운동을 통해 체형을 개선해보세요. 버피 전신을 한꺼번에 다루며 근력과 유산소 운동을 동시에 할 수 있는 효율적인 운동입니다. 사이드 플랭크 허리와 복부를 강화하는 운동으로, 복부의 지방을 태우는 데 효과적입니다. 2. 상체 운동 푸쉬업: 옆구리에 무릎을 대고 팔을 굽혀 몸을 들어올린다. 허리를 곧게 유지하며 10회 반복한다. 팔굽혀펴기: 바닥에 누워 손을 어깨 너비로 벌려 유지하고 몸을 들어올라 15회 반복한다. 어깨 굽히기: 양쪽 팔을 옆구리에 놓은 채로 열심히 굽히.. 2024. 8. 1. 이전 1 다음